こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです。
夜遅くまでバイトをして
家にけるのは24時
今から何を食べればいいのか
そう悩んでいる方はいませんか？
よく聞く言葉で
夜遅くに食べると太る
と言いますが
全部が全部太るわけではありません。
もちろん何もしてないのに
夜にたくさん食べるのは
太ります。
しかし
バイトをした後、
学校から帰ってきた後
運動した後ならば
適切な食事にすれば
太ることはありません
これから紹介する夜食は
今すぐ簡単に作れて
満腹感がある
消化に良い
アレンジ可能
こんな夢の詰まった食事です。
痩せられる夜食それは…
「おかゆ」です。
おかゆ？と思った方
騙されたと思って
これから教えるレシピで
作ってみてください
白米１００ｇを水３００g小鍋に入れる
中火で3分茹でる
生卵を一ついれて10秒経ったらかき混ぜる
最後に鶏がらスープを入れて
完成
こんなに簡単なのに
水でかさ増しするからお腹にたまり
消化にいいので
痩せることができます。
少し工夫するだけでカロリーを減らすことができ
ストレスなく痩せることができます。
目標に向かって頑張っていきましょう！
ダイエットは糖質制限だけじゃない！！！
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
夏に向けてかっこいい体作るぞ
このように目標を決めて
ダイエットを始めたものの
全然食事が足りない
すぐに空腹になる
白米が食べたい
このように感じる方はいませんか？
でも糖質を制限するためのは
白米はたくさん食べられないし
毎回お腹いっぱいにならない…
その気持ちとても分かります。
僕もずっと白米を食べてきたので
どうしても白米の量は
減らしたくありませんでした。
そんな時にこんなダイエット法を知りました。
そのダイエット法は
白米を今よりもっと食べられるし
しっかりお腹にたまるから
空腹感に悩まされない
こんなダイエット法
それは
「脂質制限」です
脂質を抑えることで
得られる一番のメリットは
一食のカロリーを低く抑えられる！
脂質は1グラム当たり
約9キロカロリーと
高いエネルギー源であります
その脂質を制限することで
摂取カロリーが低くなり
痩せやすくなります。
また、脂質を抑えるので
糖質、つまり白米は
しっかりと食べられます
脂質制限をするなら
糖質はしっかりと
摂取しましょう。
20代の男性なら
1日脂質を４０ｇ以下
を目安にして、取り組んでみてください！
自分に合ったダイエットをして
かっこいいからを手に入れましょう！
ダイエット中の失敗は逆に痩せるチャンス？
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです
ダイエットをするって決めたのに
飲み会に行ってたくさん食べてしまった。
外食でラーメンを食べてしまった。
友達の誕生日会でケーキを食べてしまった。
このような経験で僕はもうだめだ
今までのダイエットは台無しだと
ネガティブな感情に陥てしまったことはありませんか？
ネガティブな感情になるとそのまま続けて暴食してしまいます。
では、このように失敗してしまったときにどうすれば立ち直れるか
「自分を許すことです」
皆さんに知っておいてもらいたいことは
一回や二回暴飲暴食しただけでは太りません
一時的に体重は増えていますが
それは、むくみや水分なので
脂肪になって体重が増えたわけではありません。
その一回の失敗で今までの努力が０になることはありません
むしろいつもより多く食べたことで消化にエネルギーを使うので
消費カロリーが増えます。
つまりいつもよりカロリーを消費しやすい体になるのでその後
しっかりと食事を整えることで
痩せやすい体になっているということです。
たくさん食べてダイエット失敗だと思っていたのに
本当は痩せやすい体になっているということが分かれば
自分を許すことができると思います。
一度や二度の失敗は落ち込む必要はないので
自分を許してその後は痩せるチャンスだと思って前向きに
歩んでいきましょう！
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
腕立て伏せ30回3セット
腹筋30回3セット
スクワット30回3セット
このように目標を立てて
ダイエットをしようとしている人はいませんか？
目標を立てから少しの間は継続できる人はおおいです。
しかしこれを見ている人は継続できなくて悩んでいる方だと思います。
疲れたからいいや
モチベーションが上がらない
時間がない
このような言い訳をして継続できない人は多くいます。
僕もそのうちの1人でした。
部活の疲れから
今日はいいかな
明日やろう
そうやって継続できませんでした。
ただ継続しないと結果は出ないことは知っています。
だから継続できるようになるにはどうしたら良いか
［目標を設定を低く設ける］ことです。
腕立て伏せ30回3セットではなく
腕立て伏せ一回！
腹筋30回3セットから
腹筋一回！
スクワット30回3セットから
スクワット一回！
このように目標を下げることで
取り掛かりやすくします。
皆さんは嫌々行っているであろう
宿題や課題があると思います。
これらを初めから全て終わらせる気持ちでいるのと
一問だけやってみる気持ちだとどっちが取り掛かりやすいですか？
おそらく後者の「一問だけやってみる」と思います。
そして、その後一問だけではなくそのまま次の課題に進んでる人が多いいと思います。
人は動き始めるときに一番労力を使います。
そのためあえて目標設定を低くすることで動き始めを楽にできます。
この方法なら時間がない人
モチベーションが上がらない日
でも継続できると思います。
1日一回でいいので継続することを意識してみましょう！
こんにちは
タジです！
やせるぞ！っとダイエットを始めたものの
いつも食べてる食事が同じ
好きな食べものが食べれない
夜遅くに食べることが多いい
このような悩みを抱えている人は多いいと思います。
でも痩せるためには仕方のないこと。
やり続けるしかない。
もう我慢の限界。
ストレスが溜まってしまい
暴飲暴食…
こんなのじゃ一生痩せられない。
自分にはダイエットできない。
そう感じている方に今回は好きなものを食べても太らない方法を紹介しすます。
それは、「PFCバランスを整えること」
PFCバランスとはp「タンパク質」Ｆ「脂質」C「炭水化物」のことを指します。
三大栄養素と言われるPFCバランスを意識することで好きなものを食べても痩せることができます！
外食でラーメンを食べてしまった。
ケーキー食べてしまった
ご飯を多く食べてしまった
そんな方でも一日に摂取できるPFCを把握しておくことで次の食事で補えば太らないし
オーバーした日があったとしても
次の日で補えばいい。
ダイエットはキツくて難しいと思われているが
決してそうではない。
しっかりとPFCバランスを整えておけば良いのです。
我慢するのではなく
決められた範囲で
食事をしていきましょう！
お腹すいたなぁ〜よし、ナッツ食べよう！
こんにちは！
タジです！
体を絞ってかっこよくなりたい
腹筋を割りたい
自信を持てる体になりたい
そう思ってダイエットを頑張っている方は
間食で何を食べたら良いか分からないこと
ありませんか？
菓子パン
ポテトチップス
ジュース
これらは痩せるために我慢しよう
じゃー何も食べれないと感じている人に
知ってほしいことがあります。
今回はダイエット中に逆に食べるとダイエットを助けてくれる食べ物があるのでそれを紹介します！
これを食べることで、偏った栄養を補うこともできるし、たくさん食べなくてもお腹に溜まる食材があります。
それは…
「ナッツ」です
ナッツには
良質な脂質成分がある
食物繊維が豊富
多様なビタミンが含まれている
食事管理をしているとどうしても偏った栄養になりがちですが、ナッツを食べるとその不足しやすい栄養を補給することができます。
しかもナッツはスーパーやコンビニ、通販など幅広いところで気軽に買えるので今すぐにでも手に入れることができます。
間食に何を食べようか迷っている人はぜひナッツを食べて、ダイエットを楽しく行いましょう
こんにちは！
タジです
ダイエットをする上でよく効く言葉
炭水化物
炭水化物について詳しく知ることで
これまでのダイエットが間違っていたことに気づくことになります！
炭水化物とはなにか
炭水化物とは体のエネルギーとなる重要な栄養素の一つです。
炭水化物を摂取することで日常生活を過ごす上で必要なエネルギーを補給します。
良く聞く炭水化物をとらないダイエットがありますが、
それはエネルギーをとらないのと一緒なので危険です。
また、主食をとらないことで
ストレスで継続が出いない
便秘になる
低血糖の症状
になる可能性が高いです。
ではどの様に炭水化物と向き合えばよいのか
簡単です。
炭水化物量を減らす
炭水化物量を０にするのではなく、
今まで食べていた量の半分にする
これだけでいいのです。
日ごろ自分がどれだけ炭水化物を食べているか
わからない方は、ご飯の量を毎回測ってみましょう。
毎回測っている人は、300ｇ～200ｇに減らしてみましょう。
このように、過度に炭水化物量を減らす必要はありません。
少しの食事の変化で体は良くも悪くも反応します。
今より炭水化物の量を減らして
体の変化を楽しみましょう。
