飲み会でダイエット
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
大学生になると
友達と飲み会に行く
ということが増えてきますよね。
お酒を飲むのは
ダイエットに悪影響がある
と思うかたがおおいいと思います
だからといって
飲み会を断るのはできない！
という方に
ダイエットをしていると悟られずに
飲み会の最中でもダイエット食を
食べれることを教えます！
これから教えすることを意識するだけで
かっこいい腹筋が手に入ったり
お腹にある脂肪がなくなったりと
あなたが目指している体に近づきます！
飲み会で痩せられる食事
それは…
【枝豆】
枝豆には、カリウムや食物繊維
良質な植物性タンパク質やビタミンCなど、
ダイエット効果の高い栄養素があります
飲み会で必ずと言っていいほど
枝豆は食べると思います。
ポテトなどの揚げ物は食べるな！
とは言いません。
ポテトより枝豆
ポテトサラダより枝豆
お酒より枝豆
この意識をするだけで
ダイエット効果を発揮しつつ
飲み会に参加することができます。
もちろんお酒の量には気を遣って
抑えることを忘れずに
枝豆をたくさん食べて
どんどんカッコイイ体に近づいていきましょう！
あれを飲むだけどんどん痩せる
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
最近のダイエットでよく耳にする
炭水化物抜きダイエット
糖質制限ダイエット
脂質制限ダイエット
他にもいろんなダイエット方法があり
どれが自分に合っている
ダイエット方法なのか
わからない
そういった悩みをお持ちの方はいませんか？
人間は一人一人
生活リズムも違うし
体質も違う
そのなかで自分に合うダイエット方法は
あるのか…
これから紹介するダイエット法は
ある飲み物を増やすことで
効果が現れるものです。
その飲み物は私たの生活の
すぐそばにあり
生活リズムも
体質も
関係ありません。
誰もが実践しやすくて
効果のあるダイエット方法
それは…
【水ダイエット】
この水ダイエットは
一日に摂取する水分「水」を
2.0L以上摂取しましょうという
いたって簡単なダイエットです
水を摂取することで得られるメリットは三つ
1.代謝が上がる
水を多く摂取することで血流をよくして
代謝を良くしてくれます。
2.食べ過ぎを予防できる
食事と一緒に水分を取ることで
お腹に水が溜まり満腹感を感じるため
食べ過ぎを予防することにつがります
3.排便を促す
十分な水分摂取は便がやわらかくなり
排便を促す効果が期待できます
腸内環境を整えることで肥満を改善できます
水分を取るタイミングとして
朝起時・就寝時
運動の前後
食事を摂取するとき
入浴前後
がおすすめです。
いかがでしたか？
水を飲むだけでこんなにも素晴らしい
効果が期待できます！
水をいつもより多く摂取して楽しく
ダイエットをしていきましょう！
この時間なら、何を食べてもOK!
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです!
ダイエットで食事制限をしているけど
どうしても甘いものが食べたい
マックが食べたい
焼肉を食べたい
だけど痩せるためには
好きなものを我慢しないとダメ
結果を出すために我慢だ我慢！
こういう気持ちになってる人はいませんか。
このままだと過度なストレスがたまり
暴飲暴食…
ダイエットはもういいやと
諦めてしまう危険性が高いです。
ダイエットにとってストレスはつきものですが
ストレスを上手に発散しなければ
ダイエットを継続することは不可能です。
そこで今回は、何を食べても太らない時間
を紹介します！
この時間に食べるのであれば
マック
ラーメン
焼肉
これらを食べてもダイエットに
影響が出ません！
その時間とは…
【15時】
この時間ならばカロリーを
多く摂取しても
しっかり消化できる
夕食で食事をコントロールできる
運動してカロリーを消化できる
痩せるために必要なことは
摂取カロリーを調整すること
日頃の食事制限でストレスを抱えている人は
15時に自分へのご褒美として
好きなものを食べて
気分をリフレッシュしましょう！
〇〇を甘くみていると、地獄を見ます。
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
質問です。
あなたの睡眠時間は
何時間とれていますか？
全く寝れていない
夜更かししてしまう
6時間以下
このような人は
ダイエットをしても効果は
ありません。
むしろ太っていきます。
みなさんが軽視しがちな
睡眠について
正しい知識をお教えします！
この知識があるだけで
体重がスッと落ちる
引き締まった体が手に入る。
かっこいい腹筋が見える
そんな理想の体に近づけます！
睡眠で気をつけること、それは
6時間以上寝ろ！
です。
え、それだけ？
と感じた方もいると思います。
6時間以下は寝不足です。
寝不足＝起きている時間が長い
ということです。
起きている時間が長いと
エネルギーを消費してしまい
結果たくさんご飯を食べてしまう
ことにつながりやすいです。
また、6時間以下だと
体がなるべくカロリーを消化しないように
調整してしまいます。
そうなると基礎代謝が下がってしまい
痩せにくい体になってしまいます。
逆に6時間以上だと
食事もコントロールしやすい
疲労も取れる
活動量が増える
このようになるため自然と
カロリーを消費してくれるので
痩せやすい体になります！
今日から睡眠に対して
しっかりと向き合い
6時間以上寝ることを
意識していきましょう！
一番カロリーを消費！〇〇に刺激しろ！
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです！
いつのまにか重りとなった
その脂肪をなくすために
筋トレを始めた人はいませんか？
筋トレを始めたものの
何から始めればわからない
と思う方はおおいいと思います。
筋トレと言ったら
ジムでやる
ダンベルをつかう。
すごいキツい
と考える人もいますが
それは全くの誤解です。
ジムに行かなくとも家でできるし
ダンベルを使わない筋トレもある
意識が飛ぶほどキツい筋トレも入りません。
そこで家で気軽にできる最強の筋トレを
紹介します
この筋トレは
時間
場所
道具
何も入りません
なのにすごくダイエット効果があります。
その筋トレとは…
［スクワット］
スクワットは下半身の筋肉を鍛える
フリーウエイトトレーニングです。
［筋肉BIG4］と呼ばれる
大きな筋肉が効率よく鍛えられます。
筋力が増えると基礎代謝も上がるため
食べても太りにくくなる、
日常の消費カロリーが増える
など、ダイエットしている人には
嬉しい効果があります。
家でできて
器具もいらない
なのにダイエット効果がある
最高の筋トレだと思いませんか！
1日、15回を3セットを目安に
スクワットを行ってみましょう！
今更聞けない、継続するためには〇〇をやめろ
こんにちは！
tajitajiだイェットのタジです！
中学高校と、部活動に力を入れてていたけど
大学生になり、サークルにも入らず
気付けばブヨブヨのお腹が…
飲み会
昼過ぎまでの睡眠
スマホに時間を取られる
自由な時間が多くなった一方
適当に過ごして
時間を無駄にしたという経験は
ありませんか？
このままではダメだ
何かを始めようと
考えてはいるものの
何をすればいいかわからない。
食事をヘルシーに
筋トレを頑張ってみる
早寝早起きをやる
これらをやってみたものの
三日坊主…
僕もこのような失敗を
たくさんしてきました。
僕はダメなんだ。
何をやっても成功しない
継続できない人間なんだ
こんなネガティブな感情になっていた
自分ですが、あることを意識しただけで
継続することの楽しさ
結果がなかなか出ない時の考え方
目に見えて結果が出る
このような成功体験を味わ得ました！
どんなことを意識したか、それは、
「一人で行わないこと」
人は一人で生きていくのは難しいです。
どうしても甘い自分が邪魔をしてしまいます。
YouTubeで筋トレを一緒にやってくれる
動画を流して自分も行う。
友達と一緒に筋トレをするなど
一人で行わない方法は沢山あります。
一人で行うより圧倒的に
継続力も上がるし
妥協もしないし
楽しくできます！
どうしても一緒にやる人がいないというなら
僕と一緒に，頑張ってみませんか？
目標に向かって一緒夢を叶えていきましょう！
湯舟が最強の味方！！！
皆さんはいつもシャワーだけで済ませいていませんか？
こんにちは！
tajitajiダイエットのタジです。
突然ですが
ダイエットで意識することは何ですか。
多くの方はこの三つが出で来ると思います。
確かにこの三つはダイエットにおいてとても重要です。
しかし、
体がだるいな
疲労が取れない
と悩んでいる人多いいと思います。
しっかりと食事、運動、睡眠を
とれていても疲労が抜けない
朝起きれない
今日はそんな方に知ってほしいこと。
「湯舟にしっかりつかろう」
皆さん、日ごろシャワーを浴びて終わりにしていませんか？
湯船につかることで血流が良くなり
汗をかくのでカロリーを消費します
それだけでなく、血流が良くなるので
むくみが取れ見た目にキレがでます。
おすすめの入浴法！
①３９度のお湯に１０分入る
②２分冷たいシャワーを足先にかける
③これをもう一度行う
この時に冷たい水をそばに置いておいて
②にタイミングで水分補給をすると
良いです！
これができないよという方でも
1日１０分入ることでもリラックス効果や
ダイエットにもつながってくるので
ぜひ湯船に浸かって見てください！
